Ko preidete na keto dieto, lahko v prvih dneh ali tednih doživite simptome, znane kot “keto gripa”. To so običajni stranski učinki, ko telo prehaja iz gorenja glukoze na gorenje maščob za energijo. Tukaj je nekaj nasvetov in trikov, kako ublažiti ali preprečiti simptome keto gripe:
Pijte Veliko Vode: Keto dieta lahko povzroči izgubo vode in elektrolitov. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
Dodajte Sol: Zaradi izgube natrija je morda potrebno dodati nekaj soli vašim obrokom.
Vzemite Dodatke z Elektroliti: Razmislite o dodatkih, kot so magnezij, kalij in kalcij, da preprečite krče in druge simptome.
Jejte Dovolj Maščob: Poskrbite, da zaužijete dovolj maščob, da podprete prehod na keto dieto.
Počivajte: Vaše telo potrebuje čas, da se prilagodi novemu načinu prehranjevanja. Poskrbite, da si privoščite dovolj počitka.
Zmanjšajte Fizično Aktivnost: V prvih dneh keto diete boste morda želeli zmanjšati intenzivno vadbo.
Jejte Dovolj Kalorij: Ne zmanjšujte kalorij preveč drastično. Poskrbite, da zaužijete dovolj hrane, da podprete svoje telo med prehodom.
Poslušajte Svoje Telo: Če simptomi trajajo dlje časa ali so zelo hudi, se posvetujte z zdravnikom.
